104kg → 79kg 40대 중반 약사가 직접 해보고 정리한 25kg 감량 관리 꿀팁

저는 43년 동안 토실토실하게 살아왔습니다.

20대에는 여러 유행 다이어트를 했고, 30대에는 탄수화물을 거의 끊다시피 해서 체중을 크게 줄여보기도 했습니다.

문제는 항상 똑같았습니다. 빠지기는 하는데 다시 쪘습니다.

그래서 40대가 된 뒤에는 방법을 완전히 바꿨습니다.

이번에는

❌“얼마나 빨리 빼느냐”보다 ⭕“어떻게 해야 다시 찌지 않느냐”

를 기준으로 관리했습니다.

제가 가장 중요하게 고려한 건 두 가지였습니다.

① 혈당이 스파이크 치지 않을 것 ② 먹은 에너지를 최대한 소모할 것

이를 위해 식사, 운동, 수면, 생활습관, 영양제를 상황에 맞게 활용했습니다.

📌 104kg → 79kg제가 25kg을 감량하면서 지킨 핵심 원칙

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• 01. 식후에는 무조건 걷는다
• 02. 술 마신 후에는 더더욱 걷는다
• 03. 걷기 싫다면 코노라도 간다
• 04. 식사는 무조건 거꾸로 먹는다